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便秘解消効果が期待できるスーパーフード「寒天」の摂り入れ方

便秘解消に食物繊維は必要不可欠ですが、食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があります。

水溶性食物繊維は、腸内環境を良くして、不溶性食物繊維は水分を保持して便を柔らかくしてくれます。

食物繊維をただ闇雲に摂取するだけでは、排便はあるけど便が固かったり、柔らかすぎたりして良い便とは言えないのです。

便秘解消と言うのは、ただ排便があるだけでなく、柔らかすぎず固すぎない丁度良い固さの便が出せることと言えます。
食物繊維を摂取することは大切なのですが、水溶性と不溶性の2種類の食物繊維を摂取することがポイントとなるのです。

その水溶性と不溶性の2種類の食物繊維が含まれている食品が「寒天」です。

寒天を使ったデザートを食べたりするのも効果的です。
特にお勧めなのが、スープや味噌汁に寒天を入れる食べ方です。
殆ど味がしないので、味噌汁やスープの味を壊すことなく摂取できます。
粉寒天なら溶けてしまうのでより手軽に寒天を摂りいれることが可能です。

寒天を継続的に摂取することで、便の状態が良くなり
毎日の排便がスムーズになり、便が出づらくて困ったということが減りました。
寒天は汁物だけでなく、糸寒天をサラダに入れると食感を楽しむことができます。
よって、寒天は便秘解消のスーパーフードと言えます。

 

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慢性便秘の私が日ごろから気を付けている事

1:食事
食事の際には、食物繊維が多く含まれている食べ物を出来るだけ摂取するようにしています。また、納豆にオリーブオイルを混ぜ合わせて毎日摂取するようにしています。オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、腸には吸収しにくく、腸内に残ることで腸を刺激して排便を促すといわれています。

また、オレイン酸の乳化作用によって便を柔らかくする作用もあるといわれています。納豆には納豆菌が多く、ビフィズス菌・乳酸菌・善玉菌増加する助けをします。納豆+オリーブオイルはW効果で腸内環境状態を良くしてくれ便通が良くなりました。
食事は、よく噛んで食べています。噛むことで食物も細かくなり、より消化されるのです。

2:運動
主に車生活になったこともあり運動不足となりました。夜に可能な時は、食前にウォーキングして腸の動きを促しています。また、寝る前にお腹を時計回りにマッサージを行い腸の動きを促しています

3:水分
水分が不足することで堅い便になってしまうので、水分は頑張って2lを目標に摂取するようにしています、しかし、2Lは難しいですが食事の際に汁物を含み摂取しています。

4:我慢しない
仕事などで便意があった場合に、タイミングが合わずにトイレに行けないことが多かったのですが、便意があった場合は我慢しないようにしました。

 

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私の便秘解消方法は米、ヨーグルト、コーンフレーク

常に便秘な状態だったので、日常のことであり、便秘であることをあまり気にしないできました。人よりも大食いで、食べる時間もあまり気にせず寝る前でも食べたいたので、常にお腹ははっている状態でした。

 

ところが、フットサルをはじめて腸腰筋が使えない原因が便秘にもあるということがわかり、便秘解消の努力を始めました。その結果、一番効果があったのは、「米」を食べることです。好きなものを食べるタイプだった為、普段米をあまり食べていませんでした。麺やパンが多かったのです。

 

逆にいうと、いろいろな努力をしても「米」を食べないと便がでないということがわかりました。あと合わせて行っていることは、毎朝をパンから、コーンフレーク&ヨーグルトに変えるということです。これも効果がとてもあり、万年便秘症だったのが、今では必ずお昼に一度排泄できるようになりました。

 

お腹も凹んでフットサルでは前よりも足があがるようになりました。お肌の調子もだいぶ良くなったと思います。気分的にも明るくなりました。今は、体幹トレーニングをして腹筋を鍛えているので、徐々にですが、腹筋が強くなり便をだしやすくなったと思います。以前はとても苦しかったり、できらなくて不快感が残っていたのですが今はスッキリです。

 

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